/SFD/2021/8/17/480167af731f4a4788acd48bb5a97bc1.jpg Full body worout to popularny system treningowy. Jest doskonałym narzędziem dla osób początkujących lub też takich, które z różnych powodów miały przerwę treningową i wracają do aktywności fizycznej. Trening ogólnorozwojowy, całego ciała na każdej sesji treningowej pozwala stopniowo wrócić na [...]
No napisałem zgodnie z prawdą :) 2 mieś. Przez miesiąc ćwiczyłem na każdym treningu wszystkie grupy a teraz drugi miesiąc mam podzielony trening (klatka-biceps) (plecy-triceps) (ramiona-nogi) no i stosuję dietę - mam nadzieję, że dobrą. Żadnych suplementów nie przyjmuję. Zmieniony przez - niolox w dniu 2013-06-17 20:32:51
/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]
Sprzęt przygotowany samodzielnie powinien być przygotowany z precyzją, by nie spowodować sobie niepotrzebnych problemów. Należy zwrócić dokładną uwagę na jakość produktów, z których będziemy wykonywać sprzęt do ćwiczeń siłowych. Na ławeczce można wykonywać wiele ćwiczeń: - jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi - podpierając [...]
/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]
Ja rowniez mam problem z nogami. Jest to od zawsze partia ktora najwolniej rosnie i najszybciej spada. Zaczalem teraz w niedziele treningi po roku przerwy (praca dom rodzina te sprawy)i jak zwykle na plaskiej podniose wiecej niz na przysiadzie. Moze to przez wzrost 190 i dlugie nogi. I nogi katuje na oddzielnym treningu raz w tygodniu zawsze ( [...]
"Siłownie bym miał z rana 7-8 rano" tu bym się zastanowił , czy twój CUN jest wstanie się zaktywizować , raczej treningi o tak wczesnej godzinie na siłownie nie są polecane . "Tomasz miałem dziennik w planie odchudzanie ale Koniu mnie tutaj przeniósł do tego owego działu" dziennik w dziale dzienniki a nie w działach specjalistycznych trening czy [...]
/SFD/2022/11/22/6c01769a5d15445cbc3246daf2ee1205.jpg Zaawansowanie masz już przyzwoite jak 3 lata nieprzerwanych treningów. Jeśli do tej pory też pracowałeś na niskich zakresach powtórzeń to warto by było je trochę urozmaicić i wskoczyć na wyższy zakres zwłaszcza jeśli Twoim aktualnym celem jest hipertrofia. Co do samego planu treningowego. To [...]
[...] po przełknięciu nie ma jego posmaku w ;) Rozpuszcza się bez problemu; mocno i szybko spompowało nogi przede wszystkim, pobudzenia zbytniego nie było, na pewno większe skupienie i więcej mocy do ćwiczeń - po treningu czułam że spokojnie mogę polecieć jeszcze jeden trening. Co do pobudzenia: nie kopie tak żeby wywalało pobudza raczej na spokojnie.
[...] mniej odporne. Co nie znaczy, że nie możemy być w pełni sprawni. Służą ku temu odpowiednie zabiegi z zakresu szeroko pojętej terapii manualnej plus odpowiednie ćwiczenia i trening. Przykładowo odnośnie tej naderwanej dwójki to przez 8 miesięcy to się powinno wygoić. Tylko, ze tam może być coś jeszcze. Na pewno trzeba sprawdzić tzw równowagę [...]
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
[...] ramion na wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie ____________________________________________________________________ Ogólnie treningi nadają się do drobnych modyfikacji. Wiadomo trening tak jak dawkowanie to sprawa indywidualna zależna od stażu, wymiarów oraz osiągnięć w pojęciu ogólnym itepe.
[...] o udo 3x12 na stojąco młotkiem sztangielką 3x12 francuskie 5x12 wyciąg górny 4x12 sobota] Barki ciskanie gryfu w góre od głowy na m. Smitha 10 10 8 8 8 ciskanie sztangielkami 8 8 6-5 boki barków tak jak na filmiku animala :) na wyciągu 10 10 8 8 8 tył wznosy siedząc 4x12 cały trening tygodniowo jest obliczony na ok. 11 godzin.. pzdr
[...] kolejnosc zmieniam np. 4.4.4.5.5.5.; 5.4.5.4.5.4. 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max ========================================== Sr-Profilaktycznie trening SW ================ Czw.Klatka&Barki 1. Wyciskanie sztangi 4x 12 4x 10 4x max 4x max (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x 12 max max max [...]
Jest sens robienia tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]
Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]
Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]
Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
[...] w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 [...]
NASZE PLECY VOL. III
